斜杠青年必学技能,学会番茄工作法,激发你潜在的专注超能力

斜杠青年必学技能,学会番茄工作法,激发你潜在的专注超能力
你有拖延症吗?你是不是坐在书桌上或是坐在办公桌前想要赶快把手上的事情做完,但是又迟迟静不下心来做?别担心,番茄工作法一个能够让工作繁忙的斜杠青年维持一整天的专注力与提升生产力的高效方法,番茄工作法是由佛朗西斯科·西里洛创立,它特别适用在以下的场景使用:
  • 无聊枯燥但又不得不做,像是上班的公事
  • 好处不多,但这件事情又很重要,像是准备考试、读书
  • 长时间工作导致腰酸肩膀酸
如果你刚好符合以上的状况,那么恭喜你跟着接下来的步骤一起克服这些问题吧
第一步,在每天一开始要作业的时候,先把今天要完成的任务一叙的写下来,或是用APP记录,像是我利用疯狂番茄这个APP来设定自己的任务,例如有回复留言、回复信件、文章编写。
第二步,一个番茄钟的时间为30分钟,其中25分钟拿来做事情,5分钟拿来休息,像是第一步骤我们列出了今天要完成的任务,接着就是计算好你一整天可能要花费多少个番茄钟。
第三步,开始第一个任务,你可以利用时钟定时器等等的工具来计时25分钟,并直到番茄中或是铃声响起。
第四步,铃响后休息五分钟,可以起身扭扭腰转转脖子喝个水上个厕所等等。
第五步,每当完成一个番茄装或是一个任务后就可以把任务划掉或是做个记号。
第六步,开始下一个番茄钟,直到把今天的任务都给完成。
第七步,除此之外,每四个番茄钟过后休息25分钟以此为一个回圈。
这些步骤很简单,尤其特别适合那些自控力特别差的人,番茄工作法它强调的是时间的连贯性,并运用记录观察反馈来帮助你执行任务,番茄工作法也是一种约束克制拖延症的好方法,只要你能够在一段时间内专注一件事情,那就够了,时刻的提醒自己一个能够珍惜时间珍惜生命的人心中都有一个无形的番茄钟,时刻提醒自己。(同场加映:有哪些能力是成功的斜杠青年必备的?)

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