斜杠青年不拖延!用5秒钟克服拖延症

提到拖延症这个话题,很多人会觉得很苦恼,因为我们每个人多多少少都会犯一点拖延症,但是大多数人又不知道该怎么样去解决。斜杠青年应该怎样高效利用时间?今天分享另外一个更加高效简单解决拖延症的办法给各位斜杠青年

有一个叫做梅尔·罗宾斯的人,她就想到了一个很神奇的办法,可以用来克服拖延症。梅尔·罗宾斯其实是一个非常普通的美国中年家庭妇女,他的生活非常的不如意,因为每天早上起不来床,所以导致经常误事。比如说因为他早上的拖延,就导致他的孩子们早上没有办法好好的吃饭,以至于上学老是迟到,她自己也很惭愧,也很后悔,但是就是没有办法去战胜赖床,再加上他自己也没有工作,孩子又照顾不好他,就特别的绝望。
直到有一天他发现了一个可以克服赖床的办法,他把这个办法取名叫做「五秒法则」。之后他不仅克服了赖床行,动力还变得特别强,重新找到了工作不说,居然还出版了自己写的书。后来他就把「五秒法则」介绍给了其他人,很多人用过之后都觉得很好用,所以他后来还作为演讲嘉宾登上了Ted的演讲舞台。听起来她已经混得很不错了,她的TED演讲视频成了历史上观看次数最多的视频之一。在YouTube上有一千多万次的观看,她后来还写了一本书叫做《五秒法则》,现在这本书也成了风靡全美的畅销书。
梅尔·罗宾斯就突然从一事无成的家庭妇女变成了风生水起的人生赢家。你可能会好奇了,「五秒法则」能让一个连床都起不来的拖延症患者变成人生赢家,肯定有什么高深的秘诀?
其实关于拖延症这个话题,你要是去京东亚马逊之类的网上书城搜索拖延症这三个字,你可以搜出上百个条目,都是各种各样关于拖延症的书。一般的作者会从拖延症的原理讲起,告诉你需要做哪些准备,教你各种各样的方法步骤,甚至从心理学和生理学的角度做各种各样的分析。往上还有克服拖延症的互助小组,大家一起抱团取暖,互相监督去战胜拖延症。
其实我想告诉你的是「五秒法则」跟上面说的那些传统的讲拖延症的书其实没什么关系,这个方法也一点都不高深,相反他可能是我见过最简单粗暴地克服拖延症的方法。

屏蔽掉自己的感受,直接进入到行动模式

我们先来说说作者是怎么发现五秒法则的,作者经常早上起不来床,那很抑郁,但又没办法解决。因为不上班,他就经常在家看电视来转移注意力。有一天他在睡觉之前突然在电视里看到了一条广告,广告里有一支火箭正在倒数计时,准备发射升空,然后他就听到了电视里传来的火箭发射倒计时。
5、4、3、2、1、发射,然后火箭就点火发射,台上全起了,漫天烟尘,火箭就一飞冲天。
作者就突然灵机一动,我不是老起不来床吗?
要不我试试把自己起床的过程想象成火箭发射,强行把自己从床上发射起来,
第二天早上闹钟又响了!
作者本来想像之前那样把闹钟给关掉了,继续睡,突然他就想到了昨天晚上看到的广告,然后他就在心里倒数5、4、3、2、1、发射,数到最后一个数的时候,它就腾地一下从床上弹起来了。第一次的时候,他只是觉得可能就是运气好吧,结果第二天第三天一直到第N天,他每次用这个方法都能成功。
从那以后他就再也没有来过床了。而且他不光用这个方法克服了赖床,之后他每一次要犯拖延症的时候,比如该写文章的时候不想写了,该锻炼身体的时候不想去了,她就在心里倒数五个数输到最后一个数的时候,她就马上行动去做它原本应该去做的事情。
在之后就有了我们之前说的,它从一个拖延症患者变成了名副其实的人生赢家。有的人可能心里会想,这个故事太荒唐了,简直就是在侮辱我的智商吗?确实,我把「五秒法则」也给身边的朋友讲过。大家刚一听完这个故事,很多人都会觉得这是在搞笑,都对「五秒法则」嗤之以鼻!
不过实际上这个故事听起来简单粗暴,但不要忘记了它的确有效果。我查过在网上有很多其他人用过这个方法,好评率还是很高的。而且它之所以有效,是因为它背后的确有相应的科学依据。那就以起床为例,我们先来看看我们为什么会起不来床?
早上闹钟响起来的时候,我们一般只有一个想法,我不想起来,但是你不想起来的原因可能会有很多,比如你昨天没睡好,或者今天外面下大雨了,比较适合睡懒觉,但不管是什么原因,最终是我不想起床的感受,决定了你继续赖床的行为。
而这个「五秒法则」之所以能够成功,是因为他刻意的屏蔽了你的感受,逼着你必须行动。「五秒法则」的核心就是逼迫你屏蔽掉自己的感受,直接进入到行动模式。
举个例子,你走在大街上,突然看到前面有个美女,你偷偷看了半天,觉得这个美女越看越喜欢,你就特别想上去搭个讪认识一下。
这个时候你的需求就出现了,你想去搭讪这个美女,但接下来你一般不会直接上去搭讪,而是会产生各种各样的想法,比如我直接上去搭讪,会不会被当成是神经病?我今天出门没洗脸会不会被美女嫌弃?然后你就很有可能退缩了,想想还是算了,不要自讨没趣。
所以你看看,其实你的需求和行动之间并不是直接关联的关系,他们中间还隔了一层,那就是你的感受,这跟你起不来床的逻辑其实是一样的。早上闹钟响了,你要起床,这是你的需求,如果你直接行动,那就应该马上起床,一秒钟都不要耽搁。但你之所以会赖床,就是因为这中间还隔了一层你的感受,我的身体好累,头好晕好困之类的,而正是这些感受让你有了退缩和拖延的借口。
这个五秒法则看起来简单粗暴,但实际上它是在你需求出现的时候,通过五秒钟的倒计时去转移你的注意力,让你来不及去细想那些感受,让你没有机会去找借口。所以说通过五秒倒数的方法,你其实是屏蔽了自己的感受,将需求和行动进行了直接关联。
那这个步骤被称之为夺回对你自己的控制权,克服拖延症的方法之一就是制造一个所谓的发起仪式,当你开始拖延的时候,就通过这个仪式让你制止拖延的行为,重新夺回对自己的控制权。
作者也是后来才知道,他歪打正着,发明的「五秒法则」就是一个完美的发起仪式,而这个仪式可以刺激你大脑的前额皮质,也就是你大脑里负责行动和注意力的部分,以促使你做出行动。而且作者后来研究发现,这个「五秒法则」不光刺激了你的大脑的前额皮质,还自习了其他的很多东西,比如基底和活化能等等,总之都是那些可以刺激你去行动的东西。

为什么是倒数五个数?

 可能有人就会问了,为什么是倒数五个数,而不是十个数或者20个数,这是因为五个数足够短,那数完之后就必须行动,你的大脑来不及为你的拖延找借口。

为什么是倒数而不是正数呢?

这是因为如果是正数,你数完五之后就很有可能在数到十,然后一直这么数下去。但如果是倒数,当你数到一的时候,接下来就没有可以数的了,你就得立即行动。所以说这个方法乍一听很荒唐,但其实背后的道理一点都不荒唐。作者利用这个五秒法则就成功地克服了拖延和赖床,收获了奇效。

赖床其实是个非常得不偿失的行为。一般情况下,我们在闹钟响了之后都会再多睡一会儿,比如15分钟20分钟之类的,但实际上这么做对我们的大脑会产生长达几个小时的负面影响。
你平常应该也有感觉,早上醒了之后又去睡回笼觉的话,起来之后多半会感觉到头昏脑胀,精神萎靡,这是为什么呢?
简单来说,我们的睡眠时间并不是完整的,而是循环式的,它就像一块大蛋糕被切成了一块一块的小蛋糕。比如我们从晚上12点睡到早上8点,我们的睡眠时间其实是被切成了4到5个小的睡眠循环,每个循环大概是90到110分钟。在你醒来前的两个小时睡眠循环会停止,你的身体会开始慢慢的准备苏醒,而当早上闹钟响起来的时候,你的身体就已经处于苏醒模式了,
这个时候起来其实是最好的。
但如果你选择再睡15分钟,就等于逼迫你自己进入了下一个长达90到110分钟的睡眠循环。但15分钟之后你又不得不逼着自己起来,这个时候你的大脑的皮层区还处在睡眠循环当中,那这块区域是负责你决策力注意力还有自制力的地方。根据研究,因为睡眠惯性给大脑带来的负面效果最长需要四个小时才能完全消除,到那个时候你大脑的认知能力才会慢慢的恢复。这就是为什么早上被闹钟吵醒之后再睡15分钟起来,你的精神状态其实会更不好!很多人以为自己是没有睡够,但其实是因为大脑为你重新开启了一个新的睡眠循环,然后你又在中途打断了他,所以导致你的大脑还没有完全的从睡眠模式中清醒过来。

尾巴

克服赖床只是「五秒法则」众多的应用场景之一,实际上在你任何想要拖延的时候都可以用到这一招,它的核心就是屏蔽掉你的感觉,直接从需求引导到行动。因为它足够简单粗暴,所以你一定记得住,而且可以在各种的场合下去尝试。
参考书籍:《五秒法则》

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